Школа-территория здоровья

Значение молока

01.12.2020

Сбалансированный рацион школьника в школе и дома

01.12.2020

Итоги конкурса мультимедийных проектов «Правила рационального питания»

30.11.2020

 

Класс

Количество баллов

Место

7 «А»

32, 5

V

7 «Б»

40

I

8 «А»

38,8

II

8 «Б»

38,5

III

9 «А»

40

I

9 «Б»

38

IV

10

31,5

VII

11

32

VI

 

 

 

Максимальное число баллов: 40

 

свернуть

Мини-проект «Здоровье в тарелке»

09.11.2020

Анализ анкеты по изучению мотивации учащихся к сохранению здоровья

31.10.2020

 

В рамках реализации проекта «Школа – территория здоровья» в октябре 2020 года для учащихся 1-11 классов ГУО «Сновская средняя школа» было проведено анкетирование по изучению мотивации учащихся к сохранению здоровья. Всего в исследовании приняло участие 229 человек (либо 50% от общего количества учащихся в школе).

Вопросы были составлены в доступной форме для учащихся, а также в соответствии с возрастными особенностями. Результаты по диагностируемым позициям:

  1. Как ты думаешь, как часто необходимо полноценно завтракать?

1). Менее 1 раза в неделю – 9 (4%)

2). 2-4 – 47 (20,5%)

3). Ежедневно – 173 человек (75,5%)

  1. Как часто желательно употреблять в пищу мясо, птицу, рыбу?                1). Менее 1 раза в неделю –  3 (1%)                2). 2-4 – 87 (38%)                3). Ежедневно – 139 человек (61%)
  2. Сколько раз в неделю необходимо кушать овощи и фрукты?               1). Менее 1 раза в неделю – 0 (0)               2). 2-4 – 41 (18%)               3). Ежедневно – 188 человек (82%)
  3. Сколько раз в неделю необходимо пить молоко и есть молочные продукты?               1). Менее 1 раза в неделю – 18 (8%)               2). 2-4 – 41 (18%)               3). Ежедневно – 171 человек  (74%)
  4. Сколько раз в неделю необходимо есть конфеты и шоколад?                1). Ежедневно – 0 (0)                2). 2-4 – 49 (21%)                3). Менее 1 раза в неделю – 180 человек (79%)
  5. Сколько раз в неделю можно пить газированные и другие сладкие напитки? 1). Ежедневно – 1 (0,4%)                 2). 2-4 – 58 (25%)                 3). Менее 1 раза в неделю – 176 человек (76%)
  6. Как ты считаешь, как часто необходимо иметь прогулки на свежем воздухе не менее 2 часов в день? 1). Менее 1 раза в неделю – 0 (0)                  2). 2-4 – 37 (16%)                  3). Ежедневно – 192 человек (84%)
  7. Как часто необходимо чистить зубы? 1). 1 раз в неделю – 0 (0) 2). 1 раз в день – 26 (11%) 3). Чаще 1 раза в день – 203 человек (89%)
  8. Как часто необходимо мыть руки перед едой в школе? 1). Никогда – 0 (0) 2). Иногда – 1 (0,4%) 3). Всегда – 228 человек (99,6%)
  9. Как часто необходимо мыть руки после посещения туалета в школе? 1). Никогда – 0 (0) 2). Иногда – 2 (0,9%) 3). Всегда – 227 человек (99,1%)
  10. Как часто необходимо делать утреннюю гимнастику? 1). Никогда – 15 (7%) 2). Иногда – 14 (6%) 3). Всегда – 201 человек (88%)
  11. Сколько раз в неделю необходимо заниматься физическими упражнениями 60 минут в день? 1). 1 раз в неделю – 36 (16%) 2). 4-5 раз в неделю – 69 (30%) 3). Ежедневно – 124 человек (54%)
  12. Сколько часов в день можно смотреть телевизор или находиться за компьютером с минимальным риском для здоровья? 1). 3 часа в день и более – 16 (7%) 2). 2 часа в день – 65 (28%) 3). 1 час в день – 148 человек (65%)
  13. Как ты считаешь, какая должна быть ежедневная продолжительность ночного сна? 1). 7 часов и менее – 5 (2%) 2). 8 часов – 92 (40%) 3). 9 -10 часов – 132 человек (58%)
  14. Как ты думаешь, курение вредно для здоровья? 1). Нет – 0 (0) 2). Не знаю – 0 (0) 3). Да – 229 человек (100%)
  15. Как ты думаешь, насколько подвергают себя риску люди, если они употребляют алкогольные напитки 1 раз в неделю? 1). Риска нет – 0 (0) 2). Риск небольшой – 0 (0) 3). Большой риск – 229 человек (100%)
  16. Как часто ты полноценно завтракаешь? 1). Никогда не завтракаю в течение учебной недели – 0 (0) 2). 2-4 – 12 (5%) 3). Ежедневно – 217 человек (96%)
  17. Как часто ты употребляешь в пищу мясо, птицу, рыбу? 1). Менее 1 раза в неделю – 16 (7%) 2). 2-4 – 82 (36%) 3). Ежедневно – 131 человек (57%)
  18. Сколько раз в неделю ты обычно ешь овощи и фрукты? 1). Менее 1 раза в неделю – 7 (3%) 2). 2-4 – 39 (17%) 3). Ежедневно – 183 человек (80%)
  19. Сколько раз в неделю ты обычно пьешь молоко и ешь молочные продукты? 1). Менее 1 раза в неделю – 18 (8%) 2). 2-4 – 91 (40%) 3). Ежедневно – 120 человек (52%)
  20. Сколько раз в неделю ты обычно ешь конфеты и шоколад? 1). Ежедневно – 20 (9%) 2). 2-4 – 92 (40%) 3). Менее 1 раза в неделю – 117 человек (51%)
  21. Сколько раз в неделю ты обычно пьешь газированные и другие сладкие напитки? 1). Ежедневно – 9 (4%) 2). 2-4 – 18 (8%) 3). Менее 1 раза в неделю – 102 человек (48%)
  22. Как часто ты проводишь время на свежем воздухе не менее 2 часов в день? 1). Менее 1 раза в день – 1 (0,4%) 2). 2-4 – 92 (40%) 3). Ежедневно – 136 человек (59,6%)
  23. Как часто ты чистишь зубы? 1). 1 раз в неделю – 0 (0) 2). 1 раз в день – 37 (16%) 3). Чаще 1 раза в день – 192 человек (84%)
  24. Как часто ты моешь руки перед едой в школе? 1). Никогда – 0 (0) 2). Иногда – 0 (0) 3). Всегда – 229 человек (100%)
  25. Как часто ты моешь руки после посещения туалета в школе? 1). Никогда – 0 (0) 2). Иногда – 0 (0) 3). Всегда – 229 (100%)
  26. Как часто ты делаешь утреннюю гимнастику? 1). Никогда – 19 (8%) 2). Иногда - 164 (71%) 3). Всегда – 46 человека (20%)
  27. За последние 7 дней сколько дней ты занимался физическими упражнениями в целом, по крайней мере 60 минут в день? 1). 1 раз в неделю – 98 (43%) 2). 4-5 раз в неделю – 103 (48%) 3). Ежедневно – 28 человек (9%)
  28. Сколько часов в день ты обычно смотришь телевизор или находишься за компьютером? 1). 3 часа в день и более – 45 (20%) 2). 2 часа в день – 102 (45%) 3). 1 час в день – 82 человек (35%)
  29. Продолжительность ночного сна у тебя составляет: 1). 7 часов и меньше – 9 (4%) 2). 8 часов – 53 (23%) 3). 9-10 часов – 168 человек (73%)
  30. Куришь ли ты? Если куришь, как часто? 1). Каждый день – 0 (0) 2). 1 раз в неделю - 0 (0) 3). Я не курю – 229 человек (100%)
  31. Употребляешь ли ты алкогольные напитки? Если употребляешь, как часто? 1). 1 раз в неделю – 0 (0) 2). 1 раз в месяц – 0 (0) 3). Никогда – 229 человек (100%)

Таким образом, результаты анкетирования показали, что учащиеся, в основном, питаются правильно и несколько раз в день. Употребляют конфеты, газированные напитки не часто. Также, в основном, ведут здоровый образ жизни: занимаются физическими упражнениями, не курят , не пьют алкогольных напитков.

Педагог-психолог                                                              В.Д. Гордейко

свернуть

Культура питания

13.10.2020

Азбука здорового питания

13.10.2020

Информация ГУО «Сновская средняя школа» о реализации межведомственного информационного проекта «Школа-территория здоровья» за III квартал 2020 года

30.09.2020

В рамках межведомственного информационного проекта «Школа-территория здоровья» в учреждении образования реализуется педагогический проект  «Формирование культуры здорового питания у  учащихся в образовательном процессе».

В период  июль-сентябрь 2020 года выполнены следующие мероприятия проекта.

  1. Членами межведомственной рабочей группы изучены нормативно-правовые документы по организации образовательного процесса в учреждениях образования в условиях распространения инфекции COVID – 19, в том числе при организации питания, о организовано неукоснительное выполнение рекомендаций Министерства здравоохранения Республики Беларусь по данному вопросу.
  2. С помощью интернет-мессенджеров в летний период классными руководителями 1-11 классов организована информационно-просветительская работа с учащимися и членами их семей о значении здорового и рационального питания для здоровья человека, а также о соблюдении мер безопасности при употреблении пищи в условиях распространения инфекции COVID – 19.
  3. В сентябре 2020 года классными руководителями 1-11 классов распространены среди учащихся 463 информационно-пропагандистских буклета по популяризации здорового и рационального питания.
  4. В рамках проекта «Родительский университет» продолжена информационно-просветительская работа с учащимися и членами их семей о значении здорового и рационального питания для здоровья человека посредством обмена информацией по данному вопросу в социальных сетях, на классных родительских собраниях.
  5. Педагогом-психологом продолжено проведение диагностики развития культуры питания у учащихся и мониторинг его динамики.
  6. Членами межведомственной рабочей группы осуществляется контроль за ходом реализации проекта, составлен квартальный отчёт.
  7. Членами межведомственной рабочей группы осуществляется регулярный мониторинг. организации питания в школьной столовой.
  8. В сентябре 2020 года проведена традиционная ежегодная рекламная акция: «Быть здоровым – это модно», в которой приняли участие 463 учащихся, 25 педагогов и 110 родителей учащихся.
  9. В сентябре 2020 года состоялся семейный спортивный праздник «В здоровым теле-здоровый дух», посвящённый началу нового учебного года, в котором участвовали 365 учащихся, 27 педагогов и 89 родителей учащихся.
  10. В сентябре 2020 года начался цикл классных часов «Еда полезная и вредная», 1-4 классы, «Вегетарианство: плюсы и минусы»,  5-11 классы, в которых участвовали 463 учащихся.

свернуть

Календарный план реализации педагогического проекта «Формирование культуры здорового питания у  учащихся в образовательном процессе» на 2020/2021 учебный год

Календарный план реализации педагогического проекта

«Формирование культуры здорового питания у учащихся в образовательном процессе»

на 2020/2021 учебный год

п/п

Мероприятия

Сроки

Ответственный

1.

Информационно-просветительская работа с учащимися и членами их семей о значении здорового и рационального питания для здоровья человека в рамках проекта «Родительский университет»

2020/2021 учебный год

 

Классные руководители 1-11 классов

2.

Проведение опроса учащихся о заинтересованности в проекте, составление плана работы в соответствии с календарно-тематическим планированием проекта

Сентябрь 2020 года

Классные руководители 1-11 классов

3.

Проведение диагностики развития культуры питания у учащихся и мониторинг его динамики

Сентябрь 2020 года

Декабрь 2020 года

Май 2021 года

Гордейко В.Д., педагог-психолог

4.

Разработка рекомендаций для классных руководителей , родителей и учащихся по итогам проведения диагностики развития культуры питания

Сентябрь 2020 года

Декабрь 2020 года

Май 2021 года

Гордейко В.Д., педагог-психолог

5.

Выпуск информационно-пропагандистских буклетов, календарей по популяризации ЗОЖ, здорового и рационального питания

2020/2021 учебный год

 

Классные руководители 1-11 классов

6.

Контроль за ходом реализации проекта, ежеквартальная отчётность

Ежеквартально

Директор учреждения

Радоман Г.В., заместитель директора по воспитательной работе Табачко Н.П.

7.

Проведение мониторинга организации питания в школьной столовой

Ежедневно

Члены Совета по питанию

8.

Рекламная акция: «Быть здоровым – это модно»

Сентябрь 2020 года

Классные руководители 1-11 классов Бахуринская Е.В., педагог-организатор

9.

Семейный спортивный праздник «В здоровым теле-здоровый дух», посвящённый началу нового учебного года

Сентябрь 2020 года

Учителя физической культуры

10.

Занятие с элементами тренинга «Мода на здоровое питание»  с участием врача-валеолога УЗ «Несвижская ЦРБ»

Октябрь 2020 года

Заместитель директора по воспитательной работе Табачко Н.П.

11.

Конкурс рисунков «Мой любимый фрукт»

Ноябрь 2020 года

Классные руководители 1-4 классов

12.

Ролевые игры «Я  и ты за обеденным столом»

Ноябрь 2020 года

Классные руководители 5-8 классов

14.

Конкурс на лучшую социальную рекламу «Питаемся правильно!»

Ноябрь 2020 года

Классные руководители 9-11 классов

15.

Час психолога. Круглый стол «Правильное питание-залог здоровья»

Ноябрь 2020 года

Гордейко В.Д., педагог-психолог

16.

Тематические классные часы по развитию  культуры  правильного и здорового питания «Здоровье…в тарелке»

Ноябрь 2020 года

Классные руководители 1-11 классов

17.

Цикл информационных часов «Еда полезная и вредная», 1-4  классы, «Вегетарианство: плюсы и минусы»,  5-11 классы

Декабрь 2020 года-Февраль 2021года

Классные руководители 1-11 классов

18.

Проведение «Дней здорового питания»

Ежеквартально

Классные руководители 1-11 классов

19.

Мультимедийные лекции «Полезная информация для молодёжи»

Ежеквартально

Сотрудники ГУ «Несвижский РЦГЭ», УЗ «Несвижская ЦРБ», ГУК «Сновская сельская библиотека»

20.

Интерактивные игры: «Листок с секретом», «Спорные утверждения о правильном питании»

Январь 2021 года

Классные руководители 1-11 классов

21.

Викторина «Мои знания о здоровой пище»

Февраль 2021 года

Классные руководители 1-11 классов

22.

Выступление медицинских работников  УЗ «Сновская амбулатория» перед родительской общественностью на тему здорового питания

Сентябрь 2020 года

Декабрь 2020 года

Май 2021 года

Заместитель директора по воспитательной работе Табачко Н.П.

23.

Выставка детского рисунка «В гостях у витаминов»

Март , 2020

Классные руководители 1-4 классов

24.

Посещение ГУК «Сновская сельская библиотека» с целью участи в цикле обучающих занятий  «Классическая литература об этикете за столом»

Март 2021 года - май 2021 года

 Сотрудники ГУК «Сновская сельская библиотека», классные руководители 5-11 классов

25.

Проведение кинолектория «Чем небезопасно сухоядение» с участием врача-валеолога УЗ «Сновская ЦРБ»

Апрель 2021 года

Директор учреждения

Радоман Г.В.

26.

Выступление сотрудников ГУ «Несвижский РЦГЭ» перед родительской общественностью на тему здорового питания

Май 2021 года

Директор учреждения

Радоман Г.В.

27.

Рассмотрение вопросов об организации рационального питания в семьях учащихся на  классных родительских собраниях

2020-2021 учебный год

Классные руководители 1-11 классов

28.

Оказание психологической помощи детям, имеющим проблемы со здоровьем, вызванные неправильным питанием

На постоянной основе

Гордейко В.Д., педагог-психолог

29.

Оценка состояния столовой и пищеблока с целью рекомендаций по подготовке столовой к новому учебному году.

Май 2021 года

Члены Совета по питанию

30.

Проведение итогового диагностического исследования состояния здоровья учащихся 1-11 классов

Май 2021 года

Сотрудники ГУ «Несвижский РЦГЭ», УЗ «Несвижская ЦРБ»,

31.

Проведение опроса учащихся и родителей об эффективности педагогического проекта

Май 2021 года

Классные руководители 1-11 классов, педагог-психолог Гордейко В.Д.,  педагог социальный Данько Н.В., педагог-организатор Бахуринская Е.В.

32.

Анализ результативности реализации проекта на заседании совета по питанию и педагогического совета

Май 2021 года

Директор учреждения

Радоман Г.В., заместитель директора по воспитательной работе Табачко Н.П.

33.

Осуществление косметического ремонта пищеблока и обеденного зала

Июнь-июль 2021 года

Директор учреждения

Радоман Г.В.

34.

Обобщение лучшего опыта работы по теме проекта и размещение на сайте учреждения образования материалов, представляющих его

Июнь 2021 года

Заместитель директора по воспитательной работе Табачко Н.П

35.

Видеопрезентация проведенных в течение 2019-2020 г.г. мероприятий проекта перед родительской общественностью

Май 2021 года

Заместитель директора по воспитательной работе Табачко Н.П.

 

 

свернуть

СПРАВКА о реализации межведомственного информационного проекта «Школа-территория здоровья» 2019/2020 учебный год

Отчёт  ГУО «Сновская средняя школа» о реализации межведомственного информационного проекта «Школа-территория здоровья» с января  по март 2020 года

Отчёт  ГУО «Сновская средняя школа» о реализации межведомственного информационного проекта «Школа-территория здоровья» с января  по март 2020 года

Сроки реализации педагогического проекта  «Сновская средняя школа» «Формирование культуры здорового питания у  учащихся в образовательном процессе», который учреждение образования реализует в рамках межведомственного информационного проекта «Школа-территория здоровья» 2019-2020 гг.

За отчётный период выполнены мероприятия:

1.

Посещение ГУК «Сновская сельская библиотека» с целью участия в цикле обучающих занятий  «Классическая литература об этикете за столом»

Январь - февраль, 2020

Сотрудники ГУК «Сновская сельская библиотека», классные руководители 5-11 классов 117 учащихся

2.

Кинолекторий «Как отказаться от сухоядения»

Февраль,  2020

201 учащийся 5-11 классов

3.

Конкурс коллажей «Здоровое питание рулит!»

Февраль,  2020

34 учащихся 5-8 классов

4.

Выставка детского рисунка «В гостях у витаминов»

Март , 2020

100 учащихся 1-4 классов

5.

Ролевая игра «За праздничным столом»

Март , 2020

22 учащихся 9-11 классов

6.

Оказание психологической помощи детям, имеющим проблемы со здоровьем, вызванные неправильным питанием

На постоянной основе

Проведено 14 консультаций

 

Ролевая игра «За праздничным столом»

 

Ролевая игра «За праздничным столом»

 

Ролевая игра «За праздничным столом»

 

Заместитель директора

по воспитательной работе                                              Н.П.Табачко

свернуть

Отчёт ГУО "Сновская средняя школа" о реализации межведомственного информационного проекта «Школа-территория здоровья»

Межведомственный информационный проект «Школа-территория здоровья»

Правила питания школьников

Почему детям необходимо

здоровое питание?

 

Ваш ребенок – самый лучший!

Он заслуживает быть здоровым,

жизнерадостным и успешным. Если вы хотите,

чтобы ваши дети росли сильными, активными

и приносили «пятерки» - чаще обращайте

внимание на то, что они едят. Ведь пища –

единственный источник пищевых веществ

и энергии, обеспечивающий непрерывный

рост и развитие молодого организма. Основы

здоровья закладываются в школьные годы.

Правильное питание ребенка в этот период –

залог его хорошего физического

и психического здоровья на всю жизнь.   

                                                         

                                                           Уверенность в себе, успехи в учебе,

                                                            концентрация внимания и способность

                                                            к запоминанию, напрямую зависят от

                                                            рациона питания.

 

                                           «ГЛАВНОЕ – ВОВРЕМЯ ПОДКРЕПИТЬСЯ!»

 

«Должен он скакать

и прыгать, всех хватать,

ногами дрыгать….»

          

Учебный день по энергозатратам можно

сравнить с многочасовым спортивным

соревнованием. Ритм жизни школьника

очень динамичен: он зубрит стихи,

извлекает корень из числа, пишет диктант,

а в следующий момент уже бежит кросс

на лыжах. И так всю неделю. Очень важно,

чтобы здоровый рацион питания каждый

день полностью восстанавливал силы

и энергию ребенка.

 

                                                                                      Школьник испытывает

                                                                          огромную потребность

                                                                          в пищевых веществах,

                                                                          витаминах и минералах,

                                                                          особенно в белке,

                                                                          железе, кальции, йоде.

 

КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ СВОИМ ДЕТЯМ?

 

1.  РАЗНООБРАЗЬТЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКА

 

ВСЕ ПРОДУКТЫ ДЕЛЯТСЯ НА  5  ОСНОВНЫХ ГРУПП:

 

1.    Хлеб, крупяные и макаронные изделия

2.    Овощи, фрукты, ягоды

3.    Мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи

4.    Молочные продукты, сыры

5.    Жиры, масла, сладости

 

 

В ежедневное меню

ребенка и подростка

должны входить продукты

из всех 5 основных групп.

Только тогда

питание растущий организм школьника

получит полный набор

необходимых пищевых веществ

в достаточном количестве.

 

2. СБАЛАНСИРУЙТЕ ПИТАНИЕ РЕБЕНКА

Составляйте сбалансированное меню на каждый день. Ежедневно включайте в него продукты, богатые необходимыми питательными веществами. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания должно быть  1:1:4

 

ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК БЕЛКОВ:

Мясо, рыба, яйца,

Молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, сыры), крупы.

 

ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ

Мясные и молочные продукты.

 

ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК РАСТИТЕЛЬНЫХ ЖИРОВ:

Подсолнечное, кукурузное и рыжиковое масло, орехи (фундук, грецкий, кедровый и т.д.), семена подсолнечника.

 

ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК ЛЕГКОУСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОЛОВ:

Свежие плоды (фрукты) и ягоды, молочные продукты.

 

ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК ПИЩЕВЫХ ВОЛОКОН (КЛЕТЧАТКИ):

Фрукты, ягоды и овощи, бобовые (фасоль, соя, чечевица), крупы (гречневая, овсяная, перловая и т.д.)  и  продукты, созданные на их основе (хлеб, зерновые хлопья, макароны и т.д.)

 

 

                                                                  Меню школьника

                                               должно быть разнообразным.

                                                          Если вы хотите,

                                               чтобы ребенок ел с аппетитом,

                                                          не увлекайтесь

                                                    «супами на неделю»

 

 

ПОЧЕМУ ОРГАНИЗМУ НЕОБХОДИМЫ ПИЩЕВЫЕ ВЕЩЕСТВА?

 

Белки – «кирпичики», из которых строятся

клетки организма и все необходимые для

жизни вещества: гормоны, ферменты,

витамины.

Жиры – источник энергии, минеральных

веществ, жирорастворимых витаминов.

Углеводы – основной поставщик энергии

для жизни.

Пищевые волокна – способствуют

хорошему пищеварению, защищают

организм от пищевых канцерогенов,

помогают в профилактике многих  заболеваний.

3. ПРОДУМАЙТЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ РЕБЕНКА.

 

Для этого необходимо определить:

·       время и количество приемов пищи

·       интервалы между приемами пищи

·       меню по энергетической ценности

         и продуктовому набору

 

Ежедневно, как в школе, так и дома, ребенок

должен питаться в одно и то же время

с интервалами 3,5 – 4 часа.

 

                                                           ОБРАТИ ВНИМАНИЕ!

 

        

 

Важно, чтобы еда была вкусной,

и ребенок ел с удовольствием! «Нелюбимые»

блюда можно заменить на равноценные,

схожие по составу, но «любимые».

·        

Попробуйте добавить «изюминку» в привычные

блюда (например, орешки, сухофрукты, горсть ягод

- в кашу или сухарики и свежую зелень в суп).

·        

Трапеза должна проходить в спокойной

обстановке. Выделите на каждый прием пищи

достаточно времени, чтобы детям не приходилось

торопиться. Важно, чтобы ребенок тщательно

пережевывал пищу. От этого зависит, насколько

хорошо она переварится и усвоится.

 

 

ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН НА ОДИН ДЕНЬ

 

5-6 порций в день

 

1 порция состоит по выбору из:

 

1-2 кусков хлеба или половины

булочки

150-200 г пшенной, гречневой,

перловой или рисовой каши

200-250 г овсяной каши

150-200 г отварных макарон

1-2 блинов

 

                                                                          3-4 порций в день

                                                         100-150 г капусты

                                                  1-2 моркови

                                                  пучка зелени

                                                  1 помидора

                                                  или 1 ст. томатного сока

                                                  картофеля 3-4 клубня

                                                  Всего 350 - 400 г овощей

 

                                                                                         

2-4 порций в день

 

1 яблока или груши

3-4 слив или полстакана ягод

пол-апельсина или грейпфрута

1 персика или двух абрикосов

1 стакана фруктового или

плодовоягодного сока

половины стакана сухофруктов

 

                                                       

                                                                                  2-3 порций в день

                                                              1 порция состоит по выбору из:

                                                                                   стакана молока или кефира

                                                                        60-80 г нежирного или

                                                                        полужирного творога

                                                                        50-60 г твердого сыра

                                                                        половины стакана сливок

                                                                        порции мороженого

                        Выбирайте низкожирные  сорта молока и продуктов

                                         (2,5 %, 3,2 % жирности)

2 порции в день

 

1 порция состоит по выбору из:

80-100 г говядины или баранины

60-80 г свинины

50-60 г вареной колбасы

80-100 г птицы или рыбы

половины стакана гороха

или фасоли

2-ух куриных яиц

(не более 4 шт. в неделю)

                  Выбирайте нежирные сорта мясных продуктов

 

 

Обратите

внимание!

                                             

                                                                           5-6 ч. ложек сахара

                                                  3 шоколадных конфет

  Этих продуктов                       5 карамелей

  в  рационе  ребенка               5 чайных ложек варенья или меда

  должно   быть                         2-3  вафель

  не    более:                             50 г торта

                                                 1-2 ст. ложки  растительного масла

                                                 30 г сливочного масла

 

 

 

 

 

ЗАВТРАК

 

 

За завтраком ребенок

должен получать

не менее 25%

от дневной

нормы калорий

(при четырехразовом

питании).

 Завтрак должен состоять из:

 

закусок:

бутерброда с сыром и сливочным маслом, салатов

 

горячего блюда:

творожного, яичного или каши

(овсяной, гречневой, пшенной,

ячневой, перловой, рисовой)

 

горячего напитка:

 

чая (можно с молоком)

кофейного напитка

горячего витаминизированного киселя,

молока, какао с молоком

или напитка из шиповника

 

 

 

                                                                      ОБРАТИ ВНИМАНИЕ!

                

                                                                          Отсутствие завтрака

                                                            сказывается

                                                            на успеваемости ребенка

                                                            и его способности

                                                            к обучению.

 

 

 

 

ОБЕД

 

В обед ребенок должен получать

не менее 35% дневной нормы калорий

 

 

 

Обед должен состоять из

 

Закуски:

Салаты из свежих, отварных овощей, зелени;

 

Горячего первого блюда:

супа

 

второго блюда:

мясное или рыбное с гарниром (крупяной, овощной или комбинированной).

 

Напитка:

Сок, кисель, компот из свежих или сухих фруктов.

 

 

 

                                                                          ПОЛДНИК

 

                            на полдник ребенок должен получать

                                  15% от дневной нормы калорий

 

 

Полдник должен

состоять из:

 

напитка (молоко, кисломолочные

продукты, кисели, соки)

с булочными или мучными

кондитерскими изделиями

(сухари, сушки, нежирное печенье)

либо из фруктов

 

                                

 

                                             УЖИН

 

                                                                 На ужин ребенок должен получать до 

                                25% от дневной нормы калорий

 

 

Ужин должен состоять из

 

горячего блюда

(овощные, смешанные крупяно - овощные, рыбные блюда)

и напитка    (чай, сок, кисель)

 

 

Уважаемые родители!

 

Надеемся, что наши советы помогут вам организовать

правильное питание ваших детей.

Сбалансированный рацион питания, богатый всеми необходимыми веществами, непременно обеспечит детям заряд энергии и крепкое здоровье. При правильном питании Вы очень скоро заметите, что ребенок стал чаще радовать вас хорошим настроением, здоровым цветом лица и успехами в школе

свернуть
Ещё в этом разделе