Министерство образования Республики Беларусь
Управление по образованию, спорту и туризму Несвижского райисполкома
Государственное учреждение образования
"Сновская средняя школа"
Цель проведения мероприятий в рамках Всемирного дня здоровья «Наша планета, наше здоровье» – создать устойчивую мотивацию к здоровому и продуктивному образу жизни, развить этику учащихся в их отношении с природой.
В период с 7.04 - 21.04.2022 г в ГУО «Сновская средняя школа» были организованы мероприятия в рамках Всемирного дня здоровья «Наша планета, наше здоровье».
В целях формирования основ экологической культуры у учащихся, классные руководители 1-11 классов провели 24 классных и информационных часов на темы: «Загрязнение окружающей среды», «Спасем природу», «Из тысячи планет – Земли прекрасней нет!». На этих занятиях учащиеся узнали о проблемах, которые возникают вследствие загрязнения окружающей среды, а также, к чему ведет небрежное отношение к планете и почему необходимо беречь природу. С учащимися 5-11 классов организован просмотр и обсуждение социальных видеороликов о здоровом образе жизни «Загрязнение и охрана окружающей среды», «Экологическая безопасность».
Мероприятия, проводимые в рамках Всемирного дня здоровья «Наше здоровье, наша планета» помогли учащимся сформировать высоконравственные качества любви ко всему живому и углубить знания об экологических факторах среды и их действие на организм.
В рамках межведомственного информационного проекта «Школа-территория здоровья» в учреждении образования реализуется педагогический проект «Формирование культуры здорового питания у учащихся в образовательном процессе».
В I квартале 2022 года выполнены следующие мероприятия проекта:
«Как помочь зубам оставаться здоровыми»;
Во время церемонии награждения победителей конкурса на лучший логотип проекта «Снов – здоровый агрогородок».
Информационно-профилактическая акция «Здоровая улыбка»
В период с 18.03.2022 по 24.03.2022 207 учащихся 1-4 классов ГУО «Сновская средняя школа» приняли участие в областной информационно-профилактической акции «Здоровая улыбка», что было запланировано в рамках межведомственного проекта «Снов - здоровый агрогородок». Педагогами учреждения образования была проделана следующая работа:
интерактивные игры по принципу «равный обучает равного»
Здоровье ребёнка и здоровые зубы напрямую связаны между собой. Крепкие и здоровые зубы — залог общего здоровья ребенка. Качество ухода за полостью рта существенно влияет на интенсивность заболеваний зубов и окружающих тканей. Отсутствие регулярного ухода за зубами у детей приводит к накоплению микробного налета, который мешает процессу созревания эмали. В местах скопления зубного налета возникает кариес и воспаление десны. Правильно проводимая гигиена полости рта, предупреждает накопление микробного налета и дает существенные профилактические результаты. Родители должны хорошо ориентироваться в правильном проведении гигиены полости рта, чтобы повседневно осуществлять контроль у своих детей. Зубная щетка — предмет индивидуального пользования. Ни в коем случае нельзя пользоваться одной щеткой двум и более лицам, даже близким родственникам. В промежутках между чисткой зубов щетка должна находиться в индивидуальном стакане или чашке, вверх головкой. В закрытых футлярах щетку хранить можно, только временно, при поездках.
Приучать ребенка самостоятельно чистить зубки щеткой и полоскать рот следует с двухлетнего возраста. Прежде всего, ребенка следует научить чистить зубы щеткой без пасты, смоченной водой, а особенно приучить его к тщательному полосканию рта. При этом ребенку необходимо показать, как держать зубную щетку, как двигать ею по отношению к зубам. Очень важно уже с раннего детства привить ребенку чувство необходимости ежедневной чистки зубов, приучить к полосканию полости рта после каждого приема пищи. Начиная с трех лет зубки надо чистить с зубной пастой. Чистить зубы необходимо утром и вечером после приема пищи. Вся процедура должна занимать не менее 3 минут. После остальных приемов пищи и перекусов обязательно полоскать полость рта водой. При соблюдении этих условий степень очистки зубов от налета будет достаточно хорошей.
В вопросе выбора зубной пасты лучше довериться врачу-стоматологу детскому, посетив его для профилактического осмотра и подбора средств и предметов гигиены.
Задача родителей, медицинских работников, воспитателей детских садов приучить ребенка соблюдать гигиену полости рта и рук.
Общие данные
Учреждение образования: ГУО «Сновская средняя школа» Несвижского района Минской области
Срок реализации: 2020 – 2021 гг.
Актуальность инновационного проекта:
Сохранение и укрепление здоровья детей - это один из важнейших вопросов в современном обществе. Учреждения образования Республики Беларусь создают все условия для решения проблем, мешающих вести здоровый образ жизни, в том числе и проблемы здорового питания. Как показал опыт работы, одним из основных факторов риска формирования здоровья обучающихся является их нерациональное питание. Это приводит к ухудшению состояния здоровья обучающихся. Реклама, новые продукты питания, развитие пищевых технологий создали своеобразную подмену понятий: место «полезной пищи» заняла «вкусная пища».
Проект направлен на формирование у школьников основ культуры питания, как одной из составляющих здорового образа жизни, посредством межведомственного взаимодействия заинтересованных организаций и учреждений. Проектом предусмотрены как общие мероприятия для всех обучающихся, так и с учетом возрастных категорий, а также «групп риска», т.е. обучающихся, уже имеющих нарушения состояния здоровья.
В ходе реализации проекта у учащихся должна выработаться положительная мотивация к ведению здорового образа жизни в целом и к правильному и рациональному питанию в частности. Ребята изучат основы рационального питания, раскроют значение витаминов и оценят влияние пищевых добавок на здоровье человека, приобретут недостающие знания из разных источников, научатся проводить простые биологические исследования, освоят навыки использования приобретенных знаний в повседневной жизни.
Цель: создание условий для формирования у школьников и членов их семей представлений о необходимости заботы о своём здоровье и в первую очередь о важности правильного питания как составной части сохранения и укрепления здоровья.
Задачи:
Основная идея проекта состоит в формирование у школьников основ культуры питания, как одной из составляющих здорового образа жизни, посредством межведомственного взаимодействия заинтересованных организаций и учреждений. В процессе работы учащиеся осознают ценность здоровья, здорового образа жизни, здорового питания. У них сформируются понятия разнообразного питания, гигиены питания, режима питания, рациона питания, культуры питания. В результате реализации проекта его участники овладеют в более полном объёме теоретическими понятиями в области правильного питания, знаниями основополагающих принципов здорового образа жизни, практическими умениями ориентирования в ассортименте продуктов.
Ожидаемые результаты от реализации проекта:
Оценка эффективности проекта осуществляется в соответствии с методикой оценки эффективности реализации межведомственного информационного проекта «Школа-территория здоровья» (приложение к письму Министерства здравоохранения Республики Беларусь от 05.12.2019 № 7-16/17995).
Характеристика способа достижения результата, технология реализации проекта
Формы реализации проекта:
Условия реализации проекта
– 23 учебных кабинетов;
– библиотека (книжный фонд составляет 14121 экземпляра, учебный – 10320 экземпляров);
– компьютерный класс;
– 7 точек доступа в Internet;
– 9 принтеров;
– 7 проекторов;
– 7 ноутбуков;
– 9 телевизоров; 3 видеомагнитофона;
– 2 интерактивные доски.
В учреждении образования имеется достаточная библиотека методических материалов по теме проекта.
Профессионально - личностные качества педагогов: работоспособность, ответственность, дисциплинированность, организованность, систематическое и планомерное повышение своего профессионального уровня, гуманизм, эрудиция, толерантность, знание основ законодательства Республики Беларусь.
Выполнение программы и плана реализации проекта
Календарный план проекта в целом выполнен. За этот период удалось повысить долю учащихся, ведущих здоровый образ жизни, а также уровень их знаний по вопросам здорового образа жизни и рационального питания
Продолжается процесс обучения учащихся правилам поведения в соответствии с законами общечеловеческой морали. Ещё не смогли выработать у всех учащихся представлений о необходимости заботы о своём здоровье и в первую очередь о важности правильного питания как составной части сохранения и укрепления здоровья. Однако результаты есть. Наблюдения показали:
С целью эффективной реализации проекта были установлены социальные партнерские отношения с ГУК «Сновская сельская библиотека», ГУК «Сновская детская школа искусств», ГУК «Сновский центр культуры».
В соответствии с планом работы в 2021 году были проведены различные мероприятия:
1. |
Информационно-просветительская работа с учащимися и членами их семей о значении здорового и рационального питания для здоровья человека в рамках проекта «Родительский университет» |
На постоянной основе |
2. |
Проведение диагностики развития культуры питания у учащихся и мониторинг его динамики |
На постоянной основе |
3. |
Выпуск информационно-пропагандистских буклетов, календарей по популяризации ЗОЖ, здорового и рационального питания |
февраль 2021, май 2021 сентябрю 2021 декабрь 2021 |
4. |
Контроль за ходом реализации проекта, ежеквартальная отчётность |
На постоянной основе |
5. |
Проведение мониторинга организации питания в школьной столовой |
На постоянной основе |
6. |
Конкурс рисунков «Мой любимый фрукт» |
январь 2021 |
7. |
Ролевые игры «Я и ты за обеденным столом», 464 учащихся 1-11 классов |
февраль 2021 |
8. |
Конкурс на лучшую социальную рекламу «Питаемся правильно!», 43 учащихся 9-11 классов |
06.03.2021 |
9. |
Час психолога. Круглый стол «Правильное питание-залог здоровья», 15 учащихся 7-9 классов |
13.03.2021 |
10. |
Тематические классные часы по развитию культуры правильного и здорового питания «Здоровье…в тарелке», 464 учащихся 1-11 классов |
март 2021 |
11. |
Цикл информационных часов «Еда полезная и вредная», 1-4 классы, «Вегетарианство: плюсы и минусы», 5-11 классы, 464 учащихся 1-11 классов |
апрель 2021 |
12. |
День здорового питания, 464 учащихся 1-11 классов |
18.03.2021 |
13. |
Мультимедийные лекции «Полезная информация для молодёжи», 100 учащихся 8-11 классов |
20.04.2021 |
14. |
Интерактивные игры: «Листок с секретом», «Спорные утверждения о правильном питании», 464 учащихся 1-11 классов |
апрель |
15. |
Викторина «Мои знания о здоровой пище», 44 учащихся 1-4 классов |
24 .04.202 |
16. |
Выступление медицинских работников УЗ «Сновская амбулатория» перед родительской общественностью на тему здорового питания |
май |
17. |
Выставка детского рисунка «В гостях у витаминов» |
май |
18. |
Конкурс на лучшую социальную рекламу «Питаемся правильно!», 43 учащихся 9-11 классов |
06.03.2021 |
19. |
Спортивный праздник «В здоровым теле-здоровый дух», посвящённый началу нового учебного года, 276 учащихся, 67 законных представителя учащихся 1-11 классов |
11.09.2021 |
20. |
Рекламная акция: «Быть здоровым – это модно», 476 учащихся 1-11 классов |
25.10.2021 -25.11.2021 |
21. |
Занятие с элементами тренинга «Мода на здоровое питание» с участием медицинской сестры, 33 учащихся 4-7 классов |
13.11.2021 |
22. |
Посещение ГУК «Сновская сельская библиотека» с целью участи в цикле обучающих занятий «Классическая литература об этикете за столом», 464 учащихся 1-11 классов |
2021 год |
23. |
Проведение кинолектория «Чем небезопасно сухоядение» |
25.05.2021 |
24. |
Выступление сотрудников ГУ «Несвижский РЦГЭ» перед родительской общественностью на тему здорового питания |
2021 год |
25. |
Рассмотрение вопросов об организации рационального питания в семьях учащихся на классных родительских собраниях |
2021 год, проведено 7 тематических классных родительских собраний, 111 законных представителей учащихся |
26. |
Оказание психологической помощи детям, имеющим проблемы со здоровьем, вызванные неправильным питанием |
2021 год, проведено 11 консультаций |
27. |
Школьный конкурс мультимедийных проектов «Рациональное питание» |
12 проектов разработано учащимися 7-11 классов |
28. |
Проведение итогового диагностического исследования состояния здоровья учащихся 1-11 классов |
декабрь |
29. |
Проведение опроса учащихся и родителей об эффективности педагогического проекта |
декабрь |
30. |
Анализ результативности реализации проекта на заседании совета по питанию и педагогического совета |
декабрь |
Результаты реализации данной модели на данном этапе:
Календарный план реализации мероприятий проекта на 2020/2021 учебный год выполнен в полном объёме.
Сравнительный анализ результатов мониторинга в 2019 году, в 2020 году и в 2021 году показывает положительную динамику проводимой работы по созданию условий для формирования у школьников и членов их семей представлений о необходимости заботы о своём здоровье и, в первую очередь, о важности правильного питания как составной части сохранения и укрепления здоровья, посредством проектной деятельности.
Анализируя работу с родителями, можно сделать вывод о том, что удалось активизировать их заинтересованность в формировании у детей положительного отношения к здоровому образу жизни внутри семьи; развитию культуры здорового питания у всех членов семьи
Таким образом, результаты мониторинга подтверждают, что работа в рамках проекта принесла положительные результаты:
Вместе с тем отсутствует трансляция опыта в СМИ.
КАРТА ОЦЕНКИ ЭФФЕКТИВНОСТИ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОЕКТА
«ШКОЛА – ТЕРРИТОРИЯ ЗДОРОВЬЯ»
ГУО «Сновская средняя школа»
2020/2021 учебный год
|
Наименование показателей |
Результаты оценки анализируемого показателя |
Критерий оценки показателя |
Оценка динамики показателя* |
|
2020/2021 уч.г. |
2021/2022 уч.год |
||||
1 |
Состояние здоровья учащихся по данным самооценки |
41,6 |
44,9 |
увеличение показателя на 3 % |
+ |
2 |
Индекс здоровья |
47,5 |
50,5 |
увеличение показателя на 3 % |
+ |
3 |
Информированность учащихся о факторах риска, влияющих на здоровье |
29,4 |
32,4 |
увеличение показателя на 3 % |
+ |
4 |
Сформированность у учащихся установки на сохранение здоровья |
20,6 |
23,6 |
увеличение показателя на 3 % |
+ |
* + – улучшение показателя;
- – ухудшение показателя;
0 – показатель без изменений
В рамках межведомственного информационного проекта «Школа-территория здоровья» в учреждении образования реализуется педагогический проект «Формирование культуры здорового питания у учащихся в образовательном процессе».
В I квартале 2021 года выполнены следующие мероприятия проекта:
5.Членами межведомственной рабочей группы осуществляется регулярный мониторинг организации питания в школьной столовой.
9.1. в 8-11 классах состоялся показ с последующим обсуждением видеофильма «Полезная для молодёжи информация о питании», 55 учащихся;
9.2. в 5-7 классах прошли интерактивные игры на тему здорового питания «Листок с секретом», 76 учащихся;
9.3. в 8-11 классах состоялся диспут «Спорные утверждения о правильном питании», 55 учащихся;
9.4. в 1-4 классах проведена викторина «Мои знания о здоровой пище» с участием медицинских работников, 81 учащийся ;9.5. в 1-4 классах оформлена выставка творческих работ 33 учащихся «В гостях у витаминов»;
9.6. с учётом эпидемиологической обстановки на протяжении всего дня было организовано поэтапное посещение учащимися 1-11 классов ГУК «Сновская сельская библиотека» с целью их участия в цикле обучающих занятий «Классическая литература об этикете за столом», 464 учащихся.
В соответствии с планом работы ГУО «Сновская средняя школа» на 2021/2022 учебный год и в рамках межведомственного проекта «Школа – территория здоровья» в период с 01.11.2021 по 30.11.2021 в школе прошёл конкурс мультимедийных проектов «Правила рационального питания». Участники конкурса: 7-11 классы.
На конкурс были предоставлены:
1) групповой проект «Правила рационального питания», авторы: Пальчик Ангелина, Антонович Валерия, Кулешова Виолетта, учащиеся 7 «А» класса (классный руководитель Калиновская А.В.);
1) мультимедийная презентации «Правила рационального питания», автор: Гадун Дарья, учащаяся 7 «Б» класса (классный руководитель Провальская Г.М.);
2) мультимедийная презентации «Стиль жизни – здоровье. Наша траектория здоровья», автор: Живица Дарья, учащаяся 7 «Б» класса (классный руководитель Провальская Г.М.);
3) мультимедийная презентации «Правила здорового питания», автор: Живица Дарья, учащаяся 7 «Б» класса (классный руководитель Провальская Г.М.);
4) мультимедийная презентации «Правила рационального питания» авторского коллектива 9 «А» класса (классный руководитель Сырица Н.Н.);
5) мультимедийная презентации «Правила рационального питания» авторского коллектива 9 «Б» класса (классный руководитель Дашкевич М.П.)
6) мультимедийная презентации «Правила рационального питания» авторы: Рацкевич Евгений, Станчик Виктория, Власова Лолита, учащиеся 10 класса (классный руководитель Бородулина Л.А.)
7) мультимедийная презентации «Правила рационального питания» авторы: Мацевило Анастасия, Шиманович Анна, учащиеся 11 класса (классный руководитель Дуняк И.В.)
Не предоставили конкурсные работы учащиеся 8 «А» (классный руководитель Бейня Ю.В.) и 8 «Б» (классный руководитель Алексанкина Е.Е.) классов .
Итоги конкурса:
Класс |
Количество баллов |
Место |
7 «А» |
32, 5 |
V |
7 «Б» |
40 |
I |
8 «А» |
38,8 |
II |
8 «Б» |
38,5 |
III |
9 «А» |
40 |
I |
9 «Б» |
38 |
IV |
10 |
31,5 |
VII |
11 |
32 |
VI |
Максимальное число баллов: 40
В рамках реализации проекта «Школа – территория здоровья» в октябре 2020 года для учащихся 1-11 классов ГУО «Сновская средняя школа» было проведено анкетирование по изучению мотивации учащихся к сохранению здоровья. Всего в исследовании приняло участие 229 человек (либо 50% от общего количества учащихся в школе).
Вопросы были составлены в доступной форме для учащихся, а также в соответствии с возрастными особенностями. Результаты по диагностируемым позициям:
1). Менее 1 раза в неделю – 9 (4%)
2). 2-4 – 47 (20,5%)
3). Ежедневно – 173 человек (75,5%)
Таким образом, результаты анкетирования показали, что учащиеся, в основном, питаются правильно и несколько раз в день. Употребляют конфеты, газированные напитки не часто. Также, в основном, ведут здоровый образ жизни: занимаются физическими упражнениями, не курят , не пьют алкогольных напитков.
Педагог-психолог В.Д. Гордейко
Почему детям необходимо
здоровое питание?
Ваш ребенок – самый лучший!
Он заслуживает быть здоровым,
жизнерадостным и успешным. Если вы хотите,
чтобы ваши дети росли сильными, активными
и приносили «пятерки» - чаще обращайте
внимание на то, что они едят. Ведь пища –
единственный источник пищевых веществ
и энергии, обеспечивающий непрерывный
рост и развитие молодого организма. Основы
здоровья закладываются в школьные годы.
Правильное питание ребенка в этот период –
залог его хорошего физического
и психического здоровья на всю жизнь.
Уверенность в себе, успехи в учебе,
концентрация внимания и способность
к запоминанию, напрямую зависят от
рациона питания.
«ГЛАВНОЕ – ВОВРЕМЯ ПОДКРЕПИТЬСЯ!»
«Должен он скакать
и прыгать, всех хватать,
ногами дрыгать….»
Учебный день по энергозатратам можно
сравнить с многочасовым спортивным
соревнованием. Ритм жизни школьника
очень динамичен: он зубрит стихи,
извлекает корень из числа, пишет диктант,
а в следующий момент уже бежит кросс
на лыжах. И так всю неделю. Очень важно,
чтобы здоровый рацион питания каждый
день полностью восстанавливал силы
и энергию ребенка.
Школьник испытывает
огромную потребность
в пищевых веществах,
витаминах и минералах,
особенно в белке,
железе, кальции, йоде.
КАК ОБЕСПЕЧИТЬ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ СВОИМ ДЕТЯМ?
1. РАЗНООБРАЗЬТЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКА
ВСЕ ПРОДУКТЫ ДЕЛЯТСЯ НА 5 ОСНОВНЫХ ГРУПП:
1. Хлеб, крупяные и макаронные изделия
2. Овощи, фрукты, ягоды
3. Мясо, птица, рыба, бобовые, яйца и орехи
4. Молочные продукты, сыры
5. Жиры, масла, сладости
В ежедневное меню
ребенка и подростка
должны входить продукты
из всех 5 основных групп.
Только тогда
питание растущий организм школьника
получит полный набор
необходимых пищевых веществ
в достаточном количестве.
2. СБАЛАНСИРУЙТЕ ПИТАНИЕ РЕБЕНКА
Составляйте сбалансированное меню на каждый день. Ежедневно включайте в него продукты, богатые необходимыми питательными веществами. Соотношение белков, жиров и углеводов в рационе питания должно быть 1:1:4
ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК БЕЛКОВ:
Мясо, рыба, яйца,
Молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, сыры), крупы.
ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК ЖИВОТНЫХ ЖИРОВ
Мясные и молочные продукты.
ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК РАСТИТЕЛЬНЫХ ЖИРОВ:
Подсолнечное, кукурузное и рыжиковое масло, орехи (фундук, грецкий, кедровый и т.д.), семена подсолнечника.
ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК ЛЕГКОУСВОЯЕМЫХ УГЛЕВОЛОВ:
Свежие плоды (фрукты) и ягоды, молочные продукты.
ОСНОВНОЙ ИСТОЧНИК ПИЩЕВЫХ ВОЛОКОН (КЛЕТЧАТКИ):
Фрукты, ягоды и овощи, бобовые (фасоль, соя, чечевица), крупы (гречневая, овсяная, перловая и т.д.) и продукты, созданные на их основе (хлеб, зерновые хлопья, макароны и т.д.)
Меню школьника
должно быть разнообразным.
Если вы хотите,
чтобы ребенок ел с аппетитом,
не увлекайтесь
«супами на неделю»
ПОЧЕМУ ОРГАНИЗМУ НЕОБХОДИМЫ ПИЩЕВЫЕ ВЕЩЕСТВА?
Белки – «кирпичики», из которых строятся
клетки организма и все необходимые для
жизни вещества: гормоны, ферменты,
витамины.
Жиры – источник энергии, минеральных
веществ, жирорастворимых витаминов.
Углеводы – основной поставщик энергии
для жизни.
Пищевые волокна – способствуют
хорошему пищеварению, защищают
организм от пищевых канцерогенов,
помогают в профилактике многих заболеваний.
3. ПРОДУМАЙТЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ РЕБЕНКА.
Для этого необходимо определить:
· время и количество приемов пищи
· интервалы между приемами пищи
· меню по энергетической ценности
и продуктовому набору
Ежедневно, как в школе, так и дома, ребенок
должен питаться в одно и то же время
с интервалами 3,5 – 4 часа.
ОБРАТИ ВНИМАНИЕ!
Важно, чтобы еда была вкусной,
и ребенок ел с удовольствием! «Нелюбимые»
блюда можно заменить на равноценные,
схожие по составу, но «любимые».
·
Попробуйте добавить «изюминку» в привычные
блюда (например, орешки, сухофрукты, горсть ягод
- в кашу или сухарики и свежую зелень в суп).
·
Трапеза должна проходить в спокойной
обстановке. Выделите на каждый прием пищи
достаточно времени, чтобы детям не приходилось
торопиться. Важно, чтобы ребенок тщательно
пережевывал пищу. От этого зависит, насколько
хорошо она переварится и усвоится.
ЗДОРОВЫЙ РАЦИОН НА ОДИН ДЕНЬ
5-6 порций в день
1 порция состоит по выбору из:
1-2 кусков хлеба или половины
булочки
150-200 г пшенной, гречневой,
перловой или рисовой каши
200-250 г овсяной каши
150-200 г отварных макарон
1-2 блинов
3-4 порций в день
100-150 г капусты
1-2 моркови
пучка зелени
1 помидора
или 1 ст. томатного сока
картофеля 3-4 клубня
Всего 350 - 400 г овощей
2-4 порций в день
1 яблока или груши
3-4 слив или полстакана ягод
пол-апельсина или грейпфрута
1 персика или двух абрикосов
1 стакана фруктового или
плодовоягодного сока
половины стакана сухофруктов
2-3 порций в день
1 порция состоит по выбору из:
стакана молока или кефира
60-80 г нежирного или
полужирного творога
50-60 г твердого сыра
половины стакана сливок
порции мороженого
Выбирайте низкожирные сорта молока и продуктов
(2,5 %, 3,2 % жирности)
2 порции в день
1 порция состоит по выбору из:
80-100 г говядины или баранины
60-80 г свинины
50-60 г вареной колбасы
80-100 г птицы или рыбы
половины стакана гороха
или фасоли
2-ух куриных яиц
(не более 4 шт. в неделю)
Выбирайте нежирные сорта мясных продуктов
Обратите
внимание!
5-6 ч. ложек сахара
3 шоколадных конфет
Этих продуктов 5 карамелей
в рационе ребенка 5 чайных ложек варенья или меда
должно быть 2-3 вафель
не более: 50 г торта
1-2 ст. ложки растительного масла
30 г сливочного масла
ЗАВТРАК
За завтраком ребенок
должен получать
не менее 25%
от дневной
нормы калорий
(при четырехразовом
питании).
Завтрак должен состоять из:
закусок:
бутерброда с сыром и сливочным маслом, салатов
горячего блюда:
творожного, яичного или каши
(овсяной, гречневой, пшенной,
ячневой, перловой, рисовой)
горячего напитка:
чая (можно с молоком)
кофейного напитка
горячего витаминизированного киселя,
молока, какао с молоком
или напитка из шиповника
ОБРАТИ ВНИМАНИЕ!
Отсутствие завтрака
сказывается
на успеваемости ребенка
и его способности
к обучению.
ОБЕД
В обед ребенок должен получать
не менее 35% дневной нормы калорий
Обед должен состоять из
Закуски:
Салаты из свежих, отварных овощей, зелени;
Горячего первого блюда:
супа
второго блюда:
мясное или рыбное с гарниром (крупяной, овощной или комбинированной).
Напитка:
Сок, кисель, компот из свежих или сухих фруктов.
ПОЛДНИК
на полдник ребенок должен получать
15% от дневной нормы калорий
Полдник должен
состоять из:
напитка (молоко, кисломолочные
продукты, кисели, соки)
с булочными или мучными
кондитерскими изделиями
(сухари, сушки, нежирное печенье)
либо из фруктов
УЖИН
На ужин ребенок должен получать до
25% от дневной нормы калорий
Ужин должен состоять из
горячего блюда
(овощные, смешанные крупяно - овощные, рыбные блюда)
и напитка (чай, сок, кисель)
Уважаемые родители!
Надеемся, что наши советы помогут вам организовать
правильное питание ваших детей.
Сбалансированный рацион питания, богатый всеми необходимыми веществами, непременно обеспечит детям заряд энергии и крепкое здоровье. При правильном питании Вы очень скоро заметите, что ребенок стал чаще радовать вас хорошим настроением, здоровым цветом лица и успехами в школе