Спортивные занятия дома

 О, спорт, ты — мир! А ко всему и прочему,  еще и гарант здорового физического и психологического развития ребёнка! Любой родитель знает, что благодаря занятиям спортом, малыш становится выносливым, спокойным, уравновешенным и невосприимчивым к различным заболеваниям. Однако заниматься спортом любят далеко не все дети. Основная причина кроет в том, что родители и педагоги неправильно преподносят ребёнку спортивные занятия. Любая детская тренировка должна проходить в игровой форме, только в этом случае малыш сам с радостью будет заниматься. Из вышесказанного можно сделать вывод о том, что спортивные игры для детей — это лучший способ представления физической нагрузки. 

     Когда нет возможности заниматься в секциях или посещать спортивный зал, старайтесь побуждать ребенка к занятиям физкультурой дома. Это может быть утренняя гимнастика (приучать делать зарядку можно и нужно уже с трех лет), танцы по обучающей системе на DVD, игра на шведской стенке или со спортивными снарядами. Учащиеся часто ведут сидячий образ жизни – большая нагрузка в школе, рост социальных сетей в Интернете, компьютерные игры. Расскажите ребенку о физкультминутках. И, конечно, подавайте пример сами: делайте зарядку вместе с детьми, устраивайте активный отдых ( катание на коньках, велосипедах), посещайте фитнес-клубы или организуйте спортивные занятия дома.                                            

Утренняя гимнастика       

Утренняя гимнастика имеет большое оздоровительное и воспитательное значение, устраняет заторможенность физиологических процессов, создает у детей жизнерадостное настроение, благоприятно влияет на нервно-психическую деятельность, доставляет им большое удовольствие и обеспечивает бодрое настроение. Правильно подобранные физические упражнения должны соответствовать развитию двигательных навыков ребенка и, главное, содействовать своевременному развитию этих навыков.

Упражнения на шведской стенке

Повисим. Одно из основных возможностей, которая даёт шведская стенка ребёнку – это висеть. Для этого шведская стенка может быть дополнена перекладиной или кольцами. Даже малышу, который только научился ходить, очень полезно повисеть на одной из ступенек этой стенки. Во время висения укрепляются мышцы ладоней, рук, плеч, груди, спины и даже пресса. Первые упражнение – это спокойный вис на двух руках. В первое время ребёнок не может и не должен висеть слишком долго, но затем время висения можно увеличить. Далее обычный вис сменяется на усложнённый. Например, ребёнку можно попробовать вис на одной руке или вис на двух руках с подъемом ног. Висы на подколенках любят многие мальчики. Во время первых таких упражнений нужно находиться рядом с ребёнком. Перед этим упражнением ребёнок уже хорошо должен чувствовать себя на перекладине и выполнять упражнение по подъёму ног.

Потянемся. Ухватившись за перекладины стенки можно потянуться, отгибаясь то вперёд, то назад. При этом ноги также должны находиться на нижней ступеньке.

   Деревянные стенки нам знакомы с детства по урокам физической культуры. Сегодня педиатры рекомендуют заниматься на шведской стенке при заболеваниях вестибулярного и опорно-двигательного аппарата, а также при поражениях нервной системы.

     Шведские стенки бывают металлические и деревянные. Деревянные шведские стенки всем нам хорошо знакомы по урокам физической культуры в школе.  Они экологически чистые, на них невозможно поскользнутся, они бывают с креплением к стене и без. Также можно приобрести множество насадок к шведской стенке – турник, кольца, брусья, канаты.

      Металлические шведские стенки выдерживают нагрузку до 100 кг, что позволяет заниматься на них даже взрослым. Существует огромное множество упражнений, которые можно делать на шведской стенке – это упражнения, укрепляющие мышцы рук, ног, спины и, главное, пресса, а хороший брюшной пресс у ребенка предотвращает в будущем появление грыжи, нарушения осанки. Заниматься нужно обязательно вместе с детьми и построить занятия нужно в форме игры.

    Мальчикам понадобится и боксерская груша. Боксировать грушу - это и физическая тренировка и выход накопившейся энергии или даже агрессии. Основной элемент каждого спорткомплекса, который есть во всех моделях – детская шведская стенка (вертикальная лестница). На ее верхнюю часть обычно крепится прямоугольная конструкция, на которую крепятся остальные снаряды – кольца, трапеция, канат, веревочная лестница, качели. Есть множество полезных упражнений, специально разработанных для занятий на домашнем турнике и детской шведской стенке. Домашний спортинвентарь будет находиться в распоряжении детей целый день, что позволит им чередовать спортивные занятия с игрой и учебой, что значит развиваться органично.

Гимнастическое оборудование

       Воспитание тяги к физической культуре и спорту должно начинаться с раннего детства, а ежедневная гимнастика должна войти в привычку. Физическая культура и спорт помогают справиться с умственными и моральными нагрузками, а учитывая сегодняшнюю загруженность наших детей, становится просто необходимым привлекать детей к спорту с детства.

      При достаточной, хорошо продуманной двигательной активности, тренируются мышцы, система кровообращения, сила. Выносливость. Занятия должны проводиться на улице, либо в очень хорошо проветренном помещении. Помимо того, что мышцы тренируются, ткани организма и мозг насыщаются кислородом, что в свою очередь снимает напряжение, успокаивает. Вообще физическая культура очень полезна нервным и возбудимым детям, имеющим поведенческие проблемы.

    Гимнастика или зарядка – одна из наиболее распространенных форм применения физической культуры, состоящая из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки. Зарядка тонизирует организм, повышая основные процессы жизнедеятельности – кровообращение, обмен веществ, дыхание.

   При периодических занятиях улучшается сон, аппетит, повышается трудоспособность. Это прекрасное средство укрепления здоровья полезно всем: и пожилым людям, и детям. А подбирать упражнения нужно с учетом возраста, состояния здоровья, подготовленности. Зарядка в идеале должна проводиться на свежем воздухе и сочетаться с легкой пробежкой, но если такой возможности нет, то помещение должно быть хорошо проветриваемым.

        Кстати, гимнастика является идеальной отправной точкой для дальнейших занятий спортом. Основная гимнастика предназначена для укрепления здоровья человека, включает в себя бег, ходьбу, метание, лазание, преодоление препятствий. При этом используются различные спортивные снаряды – гимнастический конь, кольца, брусья, перекладина, бревно. Существует также гигиеническая гимнастика, атлетическая, ритмическая и лечебная.

       Занятия общей гимнастикой позволяют формировать основные физические качества – силу, быстроту, гибкость, обращая при этом особое внимание развитию двигательно-координационных способностей, что очень важно в младшем школьном возрасте.

Скакалка

   Такой спортивный инвентарь доступен каждому. Конечно, скакалка больше знакома девочкам, но мальчикам этот предмет будет не менее полезен. Перед тем как купить скакалку, убедитесь, что она подойдёт ребёнку, для этого попросите его встать в центр скакалки, при этом ручки скакалки должны находиться на уровне груди вашего юного спортсмена. Слишком маленькая скакалка, как и слишком большая, практически бесполезна. Любые прыжковые упражнения связаны с кратковременными, но сильными мышечными напряжениями. Это развивает выносливость и даже укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Мяч

    Вот что любят дети всех возрастов. Мяч ставится одной из самых любимых игрушек, когда малыш ещё только ползает или делает первые шаги. Мячи могут быть самыми разными, как спортивными, так и игровыми. Спортивные мячи предназначаются для различных коллективных игр. Для маленького ребёнка лучше подобрать простой лёгкий мяч. С мячом можно играть, бегать и заниматься самыми разнообразными спортивными упражнениями. Также существуют интересные мячи с ручкой. Они отличаются большим размером и позволяют ребёнку скакать на нём, а это самая настоящая физическая нагрузка.

Детские гантели, диски и другие утяжелители

        Это основной гимнастический снаряд для мальчиков. Тут сразу хочется отметить, что занятия спортом с утяжелителем не рекомендуется для детей младше 8 лет, а масса самого утяжелителя не должна превышать 10% от массы тела ребенка. Начинать подобные упражнения нужно с лёгких гантелей, очень постепенно набирая вес. Некоторые родители, желая воспитать настоящего и сильного мужчину, пытаются увеличить вес гантелей, полагая, что их сын справиться с подобной нагрузкой. Действительно, при частых тренировках мышцы окрепнут, и ребёнок сможет поднимать достаточно высокий вес, но вот действительной пользы от этого может и не быть. Поднятие значительных тяжестей негативно скажется на формировании позвоночного столба в будущем и тогда можно будет столкнуться уже с другими проблемами, по восстановлению здоровья своего ребёнка.

Физкультминутки

      Физкультминутка - это кратковременное занятие физической культурой, обычно в течение 1 - 2 минут. Физкультминутки проводятся в школах  для того, чтобы снять утомление во время длительных занятий или уроков. С таким же успехом физкультминутки могут проводиться и дома вместе с родителями.

      Некоторые физкультминутки проводятся прямо за столом, или просто, встав из-за стола. Некоторые физкультминутки проводятся в групповой комнате, если на упражнение нужно отвести достаточно места. Все упражнения для физкультминутки должны быть знакомы детям и максимально просты для выполнения.

Упражнения для физкультминутки

       Ребёнок сидит за столом, руки на столе, пальцы сцеплены в «замок» голова опущена. Поднимает сцепленные руки ладонями вверх, поднимает голову, потягивается, возвращается в исходное положение.

Ребёнок сидит на стуле, руки за голову. Поворачивает туловище влево и вправо, можно сочетать с разведением рук в стороны.

Ребёнок сидит на стуле, спина прижата к спинке стула, руки на поясе. Наклоняется вперёд с прямой спиной, встаёт, опуская руки вниз, и медленно хорошо выпрямляется. Возвращается в исходное положение.

Ребёнок сидит за столом, локти опираются на стол, предплечья вертикально. Разжимает и сжимает кулаки, разводя пальцы в стороны.

Ребёнок стоит, руки на поясе, Делает 4 подскока на месте двумя ногами, затем 4 шага на месте и т. д.

Ребёнок стоит, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Делает круговые движения прямыми руками (желательно приподнимать голову, когда руки находятся наверху и смотреть на них).

Ребёнок стоит, руки вдоль туловища, ноги вместе. Приседает, охватывает колени руками и возвращается в исходное положение.

Ребёнок стоит, ноги вместе, руки согнуты в локтях ладонями вниз. Поднимает согнутую в колене ногу, касаясь коленом ладони, и возвращается в исходное положение.

Детские коньки

Катание на коньках – одна из самых популярных зимних забав. Это один из способов весело и активно провести время. Кататься можно всей семьей!

Катание на велосипеде

     Все мы в детстве любили покататься на велосипеде: летний ветерок, прохлада, скорость – прекрасные воспоминания! Не хотелось бы лишать наших детей подобного удовольствия, все-таки велосипед должен быть у каждого ребенка. Что говорить про детей, когда взрослые сами очень часто используют этот вид транспорта: в современном мире, особенно в Европе, ежедневная езда на велосипеде – явление очень распространенное. Это вполне объяснимо, во-первых, такие тренировки очень полезны для здоровья, во-вторых, учитывая степень загрязнения окружающей среды, для экологии. В общем, причин отказывать себе в подобном удовольствии нет.

Спортивные танцы

         Большой плюс танца в том, что уровень физической подготовки начинающего может быть любым, впрочем, как и возраст. Танец способствует развитию всех групп мышц и самой главной мышцы – сердечной. Регулярно занимаясь танцами, вы укрепите свой иммунитет и распрощаетесь с ОРЗ, ОРВИ. Танец помогает даже астматикам, облегчая характер приступов. Танец обеспечивает доставку кислорода в головной мозг, соответственно улучшается память и мыслительные способности. Танец очень полезен для хорошего состояния позвоночника, а это главная проблема современных детей.